Page 23 - Chytrý zpravodaj - Pilníkov 03/2025

23. ročník / vydání 1 / březen 2025 Zajímavosti

tichý svĚt poMáhá

Udržování si pevného zdraví je v dnešní zrych- lideM, kteří přicháZejí,
lené době velmi důležité. Dáme vám 15 jednodu-
chých rad týkajících se životního stylu, stravová- Či přišli o sluch
ní a pohybu, které byste měli začlenit do svého
každodenního života.
Organizace Tichý svět pomáhá lidem se slu-
1. Spěte pravidelně a dostatečně dlouho – ideálně
7–8 hodin. Před spaním se vyhněte alkoholu, těž- chovým a kombinovaným postižením – nabízí
kým jídlům, modrému světlu. na Trutnovsku a v celém kraji široké spektrum
sociálních služeb, které pomáhají neslyšícím
2. Jezte pestře a střídmě. Zdravá strava se skládá a nedoslýchavým řešit jejich problémy. Jednou
z dostatečného množství ovoce, zeleniny, zdra- z aktivit organizace je nácvik odezírání pro
vých tuků jako zdroji omega 3 mastných kyselin
a vlákniny. Omezte příjem průmyslově zpracova- osoby, kterým se zhoršuje sluch.
ných potravin.
Osvojení si schopnosti „čtení ze rtů“ následně
3. Dodržujte pitný režim. Ideálně pijte vodu nebo klientům pomáhá při komunikaci ve slyšící spo-
neslazené nápoje v množství cca.2,5l za den. Den- lečnosti. Při nácviku se účastníci učí nejen lépe
ní maximální přísun kofeinu se rovná zhruba 4–5
espressům. porozumět mluvené řeči z pohybu rtů, ale také
pracují na své koncentraci a trénují rychlou orien-
4. Pro alkohol žádné zdravé množství neexistuje. taci v komunikaci. Nácviky vedou konzultanti, kte-
Pokud se alkoholu nedokážete vzdát úplně, je ří přistupují k potřebám každého účastníka indi-
vhodné dodržovat zásady tzv. nízkorizikového viduálně. Nácvik odezírání je realizován zdarma.
pití. Tyto zásady uvádí maximální denní dávku
ethanolu 16 gramů pro ženy a 24 gramů pro muže. Pokud máte zájem o nácvik odezírání, kontaktujte
Pro představu - 16 gramů alkoholu obsahuje půlli- Tichý svět a přihlaste se na tel./SMS 602 635 100
tr desetistupňového piva, nebo dvě deci bílého nebo e-mail michaela.novotna@tichysvet.cz. Po-
vína. třebujete-li jinou podporu v oblasti ztráty sluchu,
neváhejte nás kontaktovat. Všechny sociální služ-
5. Vyhýbejte se tabákovým výrobkům. by Tichého světa jsou pro klienty zdarma.
6. Hýbejte se. Každý den bychom měli věnovat mini- Kontaktní místo v Trutnově najdete na adrese Na
málně půlhodinu pohybu střední intenzity. Struze 30 („stará poliklinika“), vstup A z hlavní
7. Naučte se pracovat se stresem, odpočívejte. ulice, budova B, 1. patro. K dispozici jsme každé
pondělí od 9:30 do 14:00. Doporučujeme předem
8. Vnímejte své tělo. Neignorujte varovné signály se na termínu návštěvy domluvit, setkat se může-
a naučte si říct včas o pomoc. me i v jiný den a čas. Případně jsme schopni přijet
i za vámi.
9. Pečujte o své zuby.
Mgr. Michaela Novotná
10. Samovyšetřením můžete včas odhalit rakovinu vedoucí konzultantka
prsu a varlat.
11. Nezapomínejte na preventivní vyšetření. Kaž-
dé dva roky navštivte svého praktického lékaře
a ženy každý rok gynekologa.

12. Chraňte svou kůži. Používejte krémy a oblečení
s ochranným SPF faktorem.
13. Očkování. Zeptejte se svého lékaře na očkovací
plán a možnosti. Zdravotní pojišťovny přispívají
na celou škálu očkování.

14. Navštěvujte screeningové programy. V Česku
probíhají screeningy rakoviny prsu, děložního číp-
ku, rakoviny tlustého střeva a nově i rakoviny plic.

15. Zodpovědný přístup k sexu. Informovanost o po-
hlavně přenosných chorobách a jak se před nimi
chránit.
LK

= 23 =