Page 48 - Chytrý zpravodaj - Jesenice leden 2022

TIPY PRO VÁS Jesenický kurýr

Jak se znovu začít hýbat?

Co tedy dělat, aby cvičení neudělalo více
škody než užitku?
To se právě často děje, když lidé začnou cvičit
podle videí z YouTube bez povědomí o anatomii
lidského těla. Je potřeba vždy zohlednit aktuální
stav svého pohybového aparátu, tj. především,
které svaly máte oslabené a které naopak zkrá-
cené a přetížené. Proto bych se neváhala ales-
poň ze začátku svěřit do rukou osobního trenéra,
který tyto disbalance na těle pozná a cvičí s vámi
tak, aby je zkorigoval a dohlédne na správné pro-
vedení pohybů při cvičení.
Jak může člověk sám sebe motivovat, aby
po prvotním „záchvatu“ nepřestal cvičit?
Nejúčinnější motivace je ta, která vychází zevnitř.
Nejvíc nás motivuje, pokud sami cítíme, jak naše
Po Novém roce se řada lidí dává znovu do pohy- tělo z týdne na týden nabírá sílu a vytrvalost.
bu a začíná s fyzickou aktivitou. Zahajujeme proto Abychom ucítili takový výsledek, je moc důle-
nový seriál, ve kterém se budeme ptát cvičitelek, žité nepřepálit začátek a zátěž přidávat postup-
trenérů a dalších sportovců, jak a kde v Jesenici ně, s mírou. O dobrý pocit se postarají hormony
na to. První na řadě je Jana Gottwaldová, která štěstí, které se nám vyplavují hojně právě po fy-
od ledna pořádá lekce v ZŠ Zdiměřice. zické aktivitě.
Co byste doporučila lidem, kteří se chtějí za- Co je pro zdraví lepší – zvyšovat kondici (ae-
čít znovu hýbat buď po Vánocích nebo po co- robní cvičení) nebo spíše posilovat (pomalej-
vidové pauze? ší cvičení)?
Začněte pozvolna a vnímejte své tělo. Pomalej- Oba druhy cvičení je potřeba dělat zdravým způ-
ší cesta povede k lepším výsledkům. Po Novém sobem, aby byly prospěšné pro tělo. Hezky jste
roce se to na ulicích vždy hemží běžeckými nad- mi touto otázkou nahrála, protože já miluji cvičení
šenci. A v únoru tito běžci sedí na gauči s přetí- formou TABATA, které právě propojuje budování
ženými kolenními vazy. Zejména po delší pauze kondice s posilováním celého těla. Kdo by chtěl
je potřeba srdíčku a kloubům nechat čas pomalu zkusit Tabatu, zvu vás na svoje lekce vždy v úte-
přivykat zátěži. Efektivní způsob může být třeba rý od 18.00 hodin do ZŠ Zdiměřice (rezervace
tzv. indiánský běh. Ze začátku střídáte 2 minuty na info@cvicimzdrave.cz).
chůze a minutu běhu a postupně zvyšujete in-
tervaly běhu. Hlídejte si svůj tep, což jde snadno Lidé si často stěžují na bolest kloubů nebo
poznat na dechu. Platí zásada, že míra zadýchá- zad. Jak začít cvičit při tomto druhu potíží?
ní by měla být jen taková, abychom byli schopní Moje rada zní – pokud to jde, hýbejte se. Kloub-
si povídat. ní chrupavky u dospělého člověka nemají vlast-
ní zásobování živinami a vyživované jsou pouze
Jak by měli ke cvičení přistupovat lidé, kteří tehdy, když je kloub v pohybu (protože nasávají
se velmi dlouho předtím nehýbali? výživu z kloubního mazu). Vyberte si z aktivit, kte-
Pokud je tělo dlouhodobě v nečinnosti, naše ré nejméně zatěžují klouby – chůze, plavání, jóga.
postava se přebudovává podle nejčastěji pou- Vždy existuje cesta,
žívaných pohybů. Když pořád sedíme za počí- jak se hýbat zdravě. Při
tačem, budeme mít pravděpodobně oslabené bolestech zad je klíčo-
zádové a hýžďové svaly, přetížené trapézové vé posílení hlubokého
svaly a bedra. To nám pak deformuje přirozené stabilizačního systému
zakřivení páteře a způsobuje bolesti zad. Nej- páteře a odstranění
účinnější postup je začít posilováním hluboké- pohybových stereoty-
ho stabilizačního systému páteře. Ten je tvořen pů, které nás k boles-
nejhlouběji uloženými svaly kolem celého trupu tem přivedly.
a jeho správné posílení je prvním předpokladem
k tomu, abychom si dalším cvičením nepřivodili -MB-
zdravotní potíže.

48 • Jesenický kurýr • leden 2022 www.mujesenice.cz