Page 49 - Chytrý zpravodaj - Jesenice 03 2022

Jesenický kurýr TIPY PRO VÁS

Cvičení pro seniory: věk je jenom číslo

správné provedení cviků, často používám
vizualizaci = přirovnání pohybu k nějaké
běžně známé činnosti.
Pomáhá posílení těla účastníkům
i v běžném životě?
Rozhodně. V průběhu hodiny upozorňuji
na nevhodné postoje při domácích rutin-
ních činnostech (nevhodný předklon u ku-
chyňské linky, nad umyvadlem, výslovně
škodlivé zvedání břemen v předklonu, ro-
tace v předklonu na zahrádce atd.). Nacvi-
Ve Společenském centru se každý pátek dopo- čujeme také různé typy dýchání. Učíme se tyto
ledne koná cvičení pro seniory, které vede paní metody používat doma k zaplašení nepříjemných
Lenka Kořínková. V rozhovoru odpovídá nejen negativních myšlenek, k rozpuštění stresu, něko-
na otázku, jaká jsou specifika cvičení pro starší mu mohou pomoci s usínáním. Správné dýchání
generaci. sleduji i u jednotlivých cviků. Je velmi důležité
Kdo je pořadatelem cvičebních lekcí pro se- a pomáhá především při zpevňování již zmíněné-
niory? ho svalového korzetu.
Cvičení pro seniory v Jesenici se koná pod zá- Kolik cvičenců se obvykle na cvičení sejde?
štitou místního Mezigeneračního centra (MGC). V naší partě je zapsáno 25 sportovců, většinou
Je vedeno, stejně tak jako veškeré další aktivity se na hodině (v pátek od 10 do 11 hodin) sejde
MGC, na dobrovolnické bázi. V této souvislosti přibližně 15 lidí. Věková kategorie je mezi 65
bych ráda poděkovala vedení města Jesenice a 80 (!) roky. Absolutně převažují ženy, naše řady
za možnost využívání sálu Společenského cen- často posílí i jeden muž. Pro mladší účastnice je
tra. skvělé vidět naše 80leté kamarádky, jak cvičení
V čem se cvičení pro seniory liší od ostatního zvládají. Je to výborná vize do dalších let. Věk je
cvičení? jenom číslo!
Cvičení seniorů má svá specifika. Především je Co dalšího můžete nabídnout zájemcům jako
nutné, aby účastníci dbali na doporučení svých „bonus“ ze cvičení?
ošetřujících lékařů. Tyto rady jsou jednoznačně Pohybové aktivity jsou pro seniory velmi důležité
nadřazeny pokynům cvičitelky. i z psychické stránky, zlepšují náladu už jenom
Jak taková lekce probíhá? tím, že se senioři mohou setkávat s lidmi se stej-
Začínáme prohřátím celého těla, následuje volné ným zájmem. V Jesenici neustále přibývají noví
relaxační protahování a potom nezapomeneme obyvatelé i v seniorním věku, mnozí z nich už
ani na posilování. Silné svaly chrání naše klouby, s námi také cvičí, mohou si v novém bydlišti najít
dokáží oddálit bolestivé projevy artrózy a pomá- kamarády na procházky se psem nebo se vzá-
hají v prevenci osteoporózy. Používáme overbally jemně motivovat ke sportu.
a cvičební gumy. V druhé polovině lekce malinko A co cvičení přináší vám osobně?
zvýšíme tempo, už si to můžeme dovolit… Ale Toto cvičení je pro mě velikou radostí, sport je
vyhýbáme se švihovým pohybům. od dětství moje největší hobby. Těší mě, že vidím
Přizpůsobujete plán cvičení konkrétním kolem sebe spokojené a usměvavé vrstevníky.
účastníkům kurzu? Tato zpětná vazba je pro mě důležitá. Během ho-
Při cvičení několikrát vystřídáme cviky vsedě diny se často smějeme, už se nesnažíme o žád-
na židli se cvičením ve stoje. Po domluvě né rekordy, cvičíme pro zdraví.
s účastníky necvičíme na zemi na karimatkách. Kde čerpáte inspiraci pro své lekce?
Nikam nespěcháme, cvičení je velmi jednodu- Čerpám z odborné literatury, oficiálních brožur
ché. Nezacházíme do krajních poloh, ale přesto z rehabilitačních pracovišť, a především z mojí
sledujeme, jak se nám zlepšuje rozsah pohybu další aktivity – cvičení žen v pomalém tempu,
v kloubech i páteři. Já velmi bedlivě sleduji, aby které již 19 let vedeme ve Společenském centru
všichni dodržovali správný postoj i polohu vsedě. s mojí kamarádkou. To už je ale trochu z jiného
Naší snahou je posílení tzv. svalového korzetu soudku.
kolem páteře. Snažím se srozumitelně vysvětlit -MB-

www.mujesenice.cz Jesenický kurýr • březen 2022 • 49