Page 20 - Chytrý Zpravodaj - Čáslav duben 2021

SPORT
str. 20

7 TIPŮ, JAK SE UDRŽET VE FORMĚ V DOBĚ COVIDU? duš

Home office, distanční výuka, procházky pou-
ze s rouškou a ve svém okerse ... Trend dnešní
doby, který přirozenému pohybu nepřeje. Při-
tom právě on je v covidové době jednou z nejú-
činnějších zbraní, která přispívá fyzickému a
psychickému zdraví lidem všech věkových kate-
gorií. Doma to jde ale taky! Jak na to?

Pořiďte si základní vybavení
Při cvičení si vystačíte pouze s váhou vlast-
ního těla, přesto je vhodné si opatřit alespoň
základní pomůcky. Svůj trénink tím nejen
ozvláštníte, ale i zefektivníte. „Ženy využijí při
různých cvicích odporové gumy, muži si mo-
hou pořídit sadu jednoručních činek. Doporu-
čuji i kvalitní podložku, která najde využití při
posilování břicha v leže na zemi i při praktiko-
vání jógy,“ radí zakladatelka a instruktorka
pražských Domů Jógy Věra Vojtěchová. de vás bavit a zůstanete i lépe motivovaní,“ Myslete na své zdraví
Oblečte se do sportovního tvrdí instruktorka jógy Věra Vojtěchová. Pokud vše z výše popsaného selže a moti-
V tělocvičně je to logické, doma už tak úpl- Odebírejte placená motivační videa vace k domácímu cvičení vás opustí, zamyslete
ně ne. Přesto to udělejte: Oblečení vás dokáže Máte z on-line cvičení ostych? Přihlaste se se nad tím, jaký vliv má cvičení na fyzické i du-
dostat do správné sportovní nálady. Zapomeň- k odběru videí se cvičením vedeným instrukto- ševní zdraví. Tady je malé opakování: Je ne-
te proto na klasický domácí úbor či cvičení rem. Na internetu a YouTube jich najdete tisíce, zbytné pro správné fungování srdce, udržení
v trenýrkách na spaní, ale oblečte se tak, jako v češtině i angličtině. Na výběr jsou jak bezplat- celkové fyzické kondice a dokáže zlepšit nála-
byste byli v posilovně nebo třeba na lekci jógy. ná videa, tak i videa požadující předplatné či du. „Řada cviků, zejména těch z jógy, zlepšuje
Pokud jste zvyklí cvičit v teniskách, nazujte si členství, přičemž placená videa jsou obvykle držení těla. Ulevíte své páteři, zádovým svalům
i své oblíbené sportovní boty. obsáhlejší, vzájemně na sebe navazují a vy tak i vazům. Ve chvíli, kdy začnete být spokojení
Připravte si prostor na cvičení získáte dlouhodobý plán. Výhoda toho, když si s nově vytvarovanou postavou, začne růst také
Každý z nás má k domácímu cvičení jiné videa předplatíte nebo si zaplatíte několika- vaše sebevědomí. To se pozitivně odrazí na cel-
podmínky. Někdo si musí vystačit s malý kous- měsíční členství, spočívá i v tom, že vás to ke kové psychice,“ nepochybuje instruktorka jó-
kem v ložnici, někdo má k dispozici celý pokoj. cvičení donutí. Zaplatíte-li si permanentku do gy. Mimo to při sportování naše tělo uvolňuje
Ať je to tak či tak, pokuste se kolem sebe vytvo- posilovny, obvykle ji taky nechcete nechat pro- zvýšené množství endorfinů, tzv. hormonů štěs-
řit atmosféru, která vás na cvičení navnadí. Měj- padnout. tí, skvěle si při něm odpočinete, načerpáte ener-
te po ruce pomůcky ke cvičení, pusťte si moti- Vyhraďte si na cvičení konkrétní dny i čas gii a odsunete při něm stres a běžné starosti na
vační hudbu, cokoliv vás napadne. „Důležité je Nečekejte, že vás během dne něco osvítí vedlejší kolej, což v zvlášť v této nelehké době
mít správně naladěnou mysl. Pouze tak dosáh- a dostanete zničehonic chuť dát si pořádně do potřebuje každý z nás.
nete toho, čeho dosáhnout chcete. Věci zvenčí těla. Udělejte si tréninkový plán. To znamená,
mohou k naladění mysli pomoct, ať už ve for- že si určíte dny v týdnu, kdy budete cvičit.
mě hudby či třeba vonných esencí při cvičení Ideální je stanovit si konkrétní čas. „Pokud jde O AKTUÁLNÍM
jógy,“ říká Vojtěchová. o udržení jakéhokoliv předsevzetí, za úplně
FOTBALOVÉM A HOKEJOVÉM
Najděte si parťáka nebo on-line trenéra nejpodstatnější považuji rituál. To je alfa a ome-
DĚNÍ SE VÍCE DOZVÍTE NA:
Ve dvou se to lépe táhne! Máte-li kolem ga všeho. Musíte si vytvořit zvyk, který se vám
sebe někoho, kdo také chce být fit, zacvičte si doslova dostane až pod kůži. V praxi to zname-
spolu. Nemusíte se nutně scházet u někoho v ná, že v určený čas vstanete a budete cvičit –
obýváku. Společné cvičení můžete realizovat bez výmluv. Nebo když jste například za nor-
i on-line – například přes Skype. „V tomto smě- málních okolností běžně chodili cvičit k večeru
ru vřele doporučuji on-line lekce, ať už jde do fitness centra, navštěvovali jste kurzy jógy,
o cvičení jógy nebo třeba on-line koučování pilates a podobně, pokračujte v tomto duchu
fitness trenéra. Pod dohledem profesionála, i čase při cvičení doma. Pomůže vám to, abyste
www.fkcaslav.cz www.hc-caslav.cz
který vás celou lekcí provede nebo vám sepíše měli nějaký režim a pokračovali v již zavede-
trénink, vám cvičení půjde mnohem lépe, bu- ném rituálu,“ vysvětluje Věra Vojtěchová.